Hur mycket c vitamin innehåller en apelsin

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Barn behöver lite mindre, medan både ammande och gravida kvinnor rekommenderas något mer. För att försäkra dig om att du inte missar de kommande inläggen kan du börja prenumerera på inläggen eller gilla Hälsodjungeln på facebook. Det är ovanligt att man drabbas av brist på vitamin C i västvärlden i alla fall om man äter en varierad kost som innehåller råa frukter, bär och grönsaker. Ett mycket högt intag kan även öka risken för njursten. Överdosering kan bl a leda till att magens slemhinnor blir irriterade. Ett tillräckligt stort intag av detta vitamin kan dessutom förbättra ens motståndskraft mot vissa sjukdomar iom att vitamin C stärker immunförsvaret. C-vitaminbrist hos barn kan leda till försämrad tandutveckling pga att detta vitamin behövs vid bildningen av tandbenet. Det rekommenderade dagliga intaget enligt svenska livsmedelsverket är 75 milligram för friska vuxna.

 Mängden vitamin C varierar dock mycket mellan olika frukter, bär, grönsaker och rotfrukter. För att uppnå detta kan man t ex äta en tredjedels rå paprika, 100 gr rå broccoli eller en stor apelsin. Det är även ovanligt att man överdoserar vitamin. Anding, Roberta H (2009) Nutrition Made Clear. Behovet ökar även vid t ex operationer och sårläkning samt vid infektioner, såsom feber.

Egentligen innehåller potatis förhållandevis  lite vitamin C, men i och med att man ofta äter mycket potatis i Norden är den en viktig källa. . För att uppnå det rekommenderade dagliga intaget för en frisk vuxen kan man t ex äta en tredjedels rå paprika, 100 gr rå broccoli eller en stor apelsin. Hur mycket vitamin C man behöver varierar mellan olika individer. Vitamin C finns i de flesta frukter, bär, grönsaker och rotfrukter. En del individer kan av olika anledningar behöva mer än det dubbla rekommenderade dagsintaget. Vitamin C förstörs lätt vid tillagning.

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Potatis ses ibland som en viktig källa. Källor: Svenska livsmedelsverket, nordiska Naringsrekommandationer 2012, christenson, Ingrid och Sundling, Ing-Marie (2010) Näringslära. För en vuxen frisk individ ligger som sagt det rekommenderade dagsintaget på akt freizügig analsex erstes mal 75 milligram. Tips : Här hittar du Hälsodjungelns alla inlägg om vitamin C! Ungefär 90 av ens intag kommer från just dessa källor. Total brist på vitamin C är orsaken till skörbjugg, som tidigare ofta drabbade sjömän som åt en kost som var väldigt fattig på vitamin. Det rekommenderade dagliga intaget är dock en generalisering och utgår från friska individer. Symtom på lindrig brist är t ex allmän trötthet och svaghet, lättirritabilitet samt försämrad sårläkning. En risk för överdosering är dock om man tar stora mängder kosttillskott.